こんにちは、水那田ねこです。今日は生活の小技として腰痛予防に役立つ情報です。
皆さんは腰痛に悩んだことはありますか？腰痛…辛いですよね。一度なってしまうと接骨院に通ったり湿布を貼ったり薬を飲んだりストレッチに励んだり、大変だと思います。ですけど、まずそうならないための生活習慣を身につけておけたら何よりだと思いませんか？
そこで、これは実際に腰痛になりやすい環境で２０年以上もその問題を抱えずに仕事を続けてきている某ユーチューバーから直接聞いた、腰痛にならないですむ３つのポイントになります。
３つのポイントとは？
まずはこの要点となるポイント３つ。
- 毎日湯船に浸かる
- ぬるめの湯に２０分半身浴する
- 自律神経を整える
ひとつひとつ説明いたしますね。
毎日湯船に浸かる
毎日ですよ、毎日！
そうです。これ、腰痛に悩んでいる方は意外と毎日湯船につからない人が多いそうなんです。サッとシャワーで済ましちゃうとか、じっくりお湯に浸かったりはしないとか、特に男性の方はあまり湯船に浸からないため腰痛に悩んでるというパターンが多いそうなんです。
[chat face=”icon-lala.png” name=”ララ” align=”left” border=”none” bg=”red” style=”maru”]普通の習慣をしてない方がいるのね。[/chat]
[chat face=”icon-osker.png” name=”猫” align=”right” border=”none” bg=”yellow” style=”maru”]そう、お風呂って大事なんだよ。[/chat]
意外にもごく普通の生活習慣をしっかり行っているか、これが大事だったりするんですよね。もし「自分はあまり湯船に浸かる方ではないな」という方がいらっしゃったらぜひ、この習慣を見直してみてください。
「あ〜いい湯だなぁ〜」
「気持ちいいなぁ〜」
「日本人でよかったなぁ〜♬」
…これ、大事です♡はい。
ぬるめのお湯に２０分半身浴する
次のポイントは、この大事な入浴における１つのテクニックになります。
- 毎日湯船に浸かるとして、どれくらい浸かればいいの？
- お湯の温度はどれくらいがベストなの？
- どのような体勢で浸かるの？
ということですが、時間にして２０分は浸かりましょう。これは血流促進のために必要な時間になります。そして、お湯の温度は副交感神経に作用するちょうどベストな温度３８度前後が理想です。つまりぬるめのお湯ですね。(季節によって多少調節してもいいかもしれません。冬は４０度付近にするなど)
決して４２度以上にしてはいけません。この温度から上になると新陳代謝は高まりますが筋肉が緊張するので筋肉を解すのとは逆効果になってくるのです。
そして、リラックスのために半身浴がいいとはよく聞きますが実際この、心臓を湯船から出した状態で長く湯に浸かるという行為は、全身の血流促進と筋肉をほぐすために大変効果的なのだそうです。その辺の詳細についてはこの後のポイントで説明しますが、
「ぬるま湯に２０分の半身浴」が腰痛予防に効く。
…ここ、大事です。
ぬるま湯でもしっかり温まるために、こちらもおすすめです。
自律神経を整える
最後は腰痛予防のメカニズム、つまりその理由について肝心なポイントになります。
よく耳にするこの自律神経。
ご存知のようにこの自律神経とは「交感神経」と「副交感神経」という２つの神経のバランスによって成り立っています。そもそも腰痛になる原因とは、
血流が悪くなる
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そのせいで筋肉が硬くなる
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関節に摩擦が起きて痛みがでる
という仕組みなので、何より血流をよくして筋肉を解すことが予防のキモになってくるわけなんですね。
そこで、このことに効果を発揮するのが自律神経の副交感神経が優位になってる時なんです。なので意図的にそれを促す方法としてここまで説明してきた１と２のポイントがこれ。
１・頻度[jin_icon_arrowdouble color=”#e9546b” size=”18px”]毎日入浴する
２・テクニック[jin_icon_arrowdouble color=”#e9546b” size=”18px”]ぬるま湯(３８度前後)に半身浴で２０分間浸かる
つまりこれらの習慣を身につけることで、そもそもの腰痛の原因を作らないことが可能になります。
冒頭でも述べましたが、重い荷物を毎日抱えて作業する仕事を２０年以上続けていて周りで腰痛に苦しんでる人続出なのにも関わらず、まったく腰痛にならない某ユーチューバーさんが毎日行ってるのがこれらの方法になります。ちなみにこの方は私の旦那さまです(笑)
今日の要点がまとめられている動画がこちら。
まとめ
いかがでしたか？今回の「生活の小技」。あまりに単純過ぎて拍子抜けされましたか？しかし、いざ腰痛になってから
「すごい治療法を見つけた！」
「この薬が効くらしい！」
「毎日ストレッチが大事！」
などあれこれ騒いでやってみるよりまず、腰痛にかからない方法を探るのがその数倍も賢い方法だと思いませんか？
大事と分かっている習慣って
意外と身についてないもの。
[chat face=”icon-lala.png” name=”らら” align=”left” border=”none” bg=”red” style=”maru”]まずはこの方法を試してみてね。[/chat]
[chat face=”icon-osker.png” name=”猫介” align=”right” border=”none” bg=”yellow” style=”maru”]ボクも今日からやってみるよ[/chat]
人間って習慣から成り立っている生き物ですよね。ぜひ、若い方から中高年や年配の方までこの基本的な３つのポイント、
１・毎日入浴する
２・ぬるま湯に２０分半身浴する
３・自律神経を整える
を抑えつつ、まずは実行してみてくださいね。少しでも参考になれたら幸いです。読んでくださってありがとうございました。